Exercicios para varices

Un dos compoñentes do complexo médico e preventivo para as varices é a ximnasia. Consiste en exercicios básicos sinxelos, cuxa implementación axuda a estabilizar a funcionalidade do sistema vascular e mellorar a saúde xeral. A ximnasia diaria para varices nas pernas é eficaz para calquera forma de patoloxía e en calquera fase do tratamento.

Fundamentos da ximnasia para varices

Un dos factores provocadores das varices das extremidades inferiores é a hipodinamia. Polo tanto, para previr a enfermidade ou durante o seu tratamento, os flebólogos prescriben exercicios especiais para as extremidades inferiores. O seu tipo e intensidade selecciónanse tendo en conta o cadro clínico da enfermidade, a localización das veas afectadas, a gravidade e a área da lesión. Tamén se ten en conta o foco do complexo ximnástico e a súa duración.

Independentemente do tipo de ximnasia de pernas para varices, os seus obxectivos son:

• Estimula a saída de sangue polas veas.
• Normalización do fluxo linfático.
• Aumentar o ton do tecido muscular das extremidades inferiores para mellorar a súa resistencia.
• Estabilización do fluxo arterial.
• Restauración do ton venoso.
• Mellorar a actividade da circulación periférica.

En caso de insuficiencia venosa, o complexo ximnástico máis eficaz son os exercicios cunha carga suave. Esta velocidade de execución permítelle controlar a presión sobre as veas, garante a eliminación do estancamento nos vasos. Como resultado, a dor e o malestar nas pernas elimínanse espontaneamente.

Os exercicios máis eficaces que se permiten en calquera fase das varices inclúen camiñar ao aire libre e clases na piscina. Todos os exercicios permitidos desenvolvidos polo terapeuta realízanse en posición horizontal ou sentado.

Ao elaborar un adestramento, é importante saber que exercicios non se deben facer coas varices. Está terminantemente prohibido realizar un conxunto de exercicios, incluíndo:

• Agachados.
• Deadlift.
• Estocadas.
• Levantar pesos en posición vertical.
• En execución.
• Adestramento de forza.
• Leccións de estepa.
• Bailar.

A selección do conxunto correcto de exercicios permitidos lévaa a cabo exclusivamente un flebólogo ou un instrutor de terapia de exercicio.

A ximnasia para varices é un método sinxelo e accesible para tratar a enfermidade e a súa prevención. O complexo non require a presenza dun equipo especializado e profesional.

Terapia de exercicio para varices

A terapia conservadora da insuficiencia venosa sempre se complementa con exercicios de fisioterapia. Neste caso, o complexo ximnástico para varices selecciónase segundo o propósito do tratamento:

• Reducir a gravidade dos síntomas na fase inicial das varices.
• Alivio da dor.

• Prevención do desenvolvemento de varices graves, cuxo tratamento implica cirurxía.
• Prevención da patoloxía en persoas con risco.

Cada tipo de complexo ximnástico está marcado con exercicios característicos coa maior eficiencia.

A terapia de exercicios para eliminar os signos de varices na primeira fase axuda a estimular as paredes dos vasos sanguíneos, aumentar o seu ton e mellorar o fluxo sanguíneo. Os exercicios máis eficaces para as varices das extremidades inferiores na fase inicial inclúen:

• A mañá curta corre por superficies suaves a un ritmo lento.
• Cambia a posición dos pés mentres camiñas durante todo o día. Para facelo, cómpre periodicamente os pés, desdobrar os calcetíns, camiñar sobre os talóns e os dedos.
• Movementos de amplitude nas articulacións do nocello e do xeonllo.
• Cando estea sentado nunha cadeira por un longo tempo, debe realizar rolos alternativos cara aos músculos glúteos e non tirar unha perna sobre a outra.
• Os exercicios de estiramento en posición horizontal realízanse diariamente polas noites.
• Antes de deitarse, é necesario levantar as extremidades inferiores cara arriba con apoio na parede.

O complexo de terapia de exercicio para varices crónicas non é o principal método de tratamento, pero a súa implementación sistemática ralentiza o desenvolvemento da enfermidade e atrasa a formación de ganglios venosos.

Os terapeutas de rehabilitación recomendan engadir aos exercicios na fase inicial das varices:

• Bicicleta de exercicio.
• Alternar a compresión das pernas ao peito mentres está deitado.
• Flexión e extensión dos dedos.
• Camiñando no lugar sen arrincar as medias.
• Tesoiras verticais.
• Traballa cos músculos abdominais.
• Levantar e baixar as nádegas coas pernas levantadas.
• Exercicios de vibración.
• Estirando pés e mans.

Para unha maior eficiencia e evitar o desenvolvemento de complicacións das varices, recoméndase que o complexo se realice dúas veces ao día.

Cada adestramento debe comezar cunha masaxe relaxante. Os exercicios fanse lentamente e sen problemas, exclúense os movementos bruscos. A duración do complexo é de polo menos 15 minutos.

A fase final de calquera complexo de terapia de exercicio consiste en realizar unha ducha de contraste nas extremidades inferiores cunha forte presión. A duración desta manipulación é de 10 minutos por cada perna.

Exercicios preventivos de varices nas pernas

Se experimentas un aumento do inchazo, convulsións frecuentes e dor severa, debes deixar inmediatamente de realizar estes exercicios e volver á terapia preventiva de exercicios. Este complexo prevé a implementación sistemática dos seguintes exercicios para varices nas pernas.

Sentado:

• Tirando dos calcetíns en diferentes direccións cunha resistencia mínima e amplitude máxima.
• Xiro semiaxe síncrono ou alternativo dos pés.
• Realizar estes exercicios agarrando o interior do pé, excluíndo a contracción muscular da perna.
• Estiramento gradual dos músculos e ligamentos da perna tocando o polgar no peito, nariz e oído. Se é posible, pon o pé na parte traseira da cabeza.
• Retire a articulación do xeonllo ao nivel do peito. Neste caso, é necesario agarrar a articulación do nocello coas dúas mans. Sen afrouxar o agarre das mans, intente realizar a máxima extensión da articulación do xeonllo sen levantar o pé do chan.

Posición inicial de xeonllos:

• Separe as articulacións do xeonllo ao ancho dos ombreiros e baixe os músculos do glúteo ao chan. Nesta posición, non se sente máis de 20 segundos. En ausencia de dor e ardor nos músculos, intente tocar o chan cos omóplatos. Remata o exercicio levantando as pernas e axitando lixeiramente as extremidades.
• Endereitando a articulación do xeonllo, intente facer a máxima estocada cara adiante co pé. Se é posible, recoméndase sentarse nun cordel a cada lado.
• De pé con énfase deitado de xeonllos, tire do dedo do pé e balance a perna cara atrás, alternando con movementos de amplitude cara ao lado, mentres o pé debe estar dobrado. Alternancia 15 veces por cada perna.

Ao elixir exercicios para a terapia preventiva con varices, é necesario ter en conta o estilo de vida da persoa. O complexo adecuado para unha persoa con alta actividade diaria non reportará ningún beneficio a unha persoa cun estilo de vida pasivo.

Carga para varices en posición horizontal:

• Levanta a perna dobrada no xeonllo e levántaa 10 veces por cada membro.
• Alternar a flexión e extensión das pernas na articulación do xeonllo cun lixeiro empuxe cara adiante e cara a si mesmo.
• Execución de "tesoiras" lonxitudinais e transversais.
• Levantando a pelvis e apoiándose nos omóplatos, realice oscilacións de amplitude de cruzamento lonxitudinal e transversal.
• Desde a posición de "bidueiro", tira as pernas detrás da cabeza, tocando o chan cos dedos dos pés.

O exercicio sistemático da terapia de exercicio non só mellorará a saúde das veas e a intensidade do fluxo sanguíneo a través delas, senón que tamén reducirá os cambios distróficos nos tecidos brandos do membro inferior afectado.

Ximnasia por vibracións de varices

Un dos métodos terapéuticos eficaces para a insuficiencia venosa é a vibro-ximnasia. Axuda a mellorar o estado dos vasos sanguíneos e prolonga o período de remisión da enfermidade. Refírese a un tratamento escatimado e recoméndase cando se prohiben os deportes rítmicos.

Consta de dous complexos principais:

• Ximnasia respiratoria.Realízase inmediatamente despois de espertar e antes de realizar exercicios de vibración. Técnica: de pé sobre as puntas dos pés, empurrando o peito cara adiante, respire profundamente, mentres se intenta baixar o aire o máis baixo posible. Cando se fai correctamente, a barriga debe inchar lixeiramente. Contemos a respiración durante 3 - 5 segundos e expiramos o aire con sacudidas frecuentes.
• Ximnasia por vibracións.Posición inicial de pé cos pés, cara atrás cos brazos rectos ao longo do corpo. Técnica: levantar os talóns do chan 1 cm. Ao exhalar, baixamos bruscamente ao chan. O exercicio repítese polo menos 60 veces. Intensidade 1 elevación por segundo. Cada 20 levantamentos, faise un descanso de 10 segundos.

A ximnasia por vibracións trae un resultado terapéutico positivo só ao comezo do desenvolvemento de varices e é unha medida preventiva moi eficaz.

O exercicio estimula o fluxo sanguíneo cara ao corazón, que elimina os vasos sanguíneos. Este proceso estimula a restauración da elasticidade e do ton das paredes venosas e impide a formación de placas ateroscleróticas.

A obtención dun resultado positivo durante o adestramento con varices depende da corrección e da secuencia de todos os elementos. Polo tanto, as primeiras leccións deben realizarse baixo a supervisión dun médico ou instrutor. Tamén é importante seguir a técnica do exercicio e o número de conxuntos.